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Uma Boa Noite de Sono

Sabia que 63% dos portugueses dormem mal?

Conhece alguém que sofre deste problema? Saiba que não tem que ser assim e descubra como pode ajudar.

Os problemas de sono são uma questão complexa que pode ter várias origens e afectam milhões de crianças e adultos em Portugal. É provável que no seu círculo familiar ou de amigos alguém conviva com este problema.

Veja 6 dicas para melhorar a qualidade do sono, incluindo os óleos essenciais que podem ajudar.

Um dos óleo que pode ajudar é o óleo Calmer. Veja outras sugestões de óleos essenciais e dicas de como utilizar aqui.

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6 Dicas para uma Boa Noite de Sono


1. Realizar uma Dieta Saudável e Exercício Físico Regular
Uma dieta saudável e exercício físico regular contribuem para um sono mais tranquilo, no entanto, não realize exercício físico perto da hora de ir dormir, pois acelera o metabolismo e aumenta a temperatura do corpo, podendo tornar-se mais difícil adormecer. Se tiver fome antes de ir para a cama, experimente comer alguns frutos secos, que são de digestão lenta e ricos em magnésio o que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

2. Manter um Ritmo de Sono
Experimente manter um horário de sono regular, indo para a cama à mesma hora e acordando à mesma hora. A criação desse ritmo ajuda a regular o relógio interno do corpo e poderá ajudar a dormir melhor.

3. Evitar Álcool, Cafeína e Nicotina
Estas substâncias podem dificultar o sono. Não beba álcool nem bebidas com cafeína perto da hora de ir dormir para não perturbar os seus ritmos biológicos naturais.

4. Desligar Aparelhos Electrónicos
Retire todos os aparelhos eletrónicos do quarto, incluindo televisores, computadores e outros dispositivos. Tente evitar luzes brilhantes pelo menos uma hora antes de se deitar. A escuridão ajuda o corpo a produzir melatonina, uma hormona que regula o sono de forma natural.

5. Descontrair Corpo e Mente
O seu corpo precisa de tempo para mudar para o modo de sono, por isso passe a última hora antes de ir dormir a fazer uma atividade relaxante (por exemplo, ler ou tomar um banho quente). Algumas bebidas, como o chá de camomila, poderão ser relaxantes e não estimulantes.

6. Utilizar um Óleo Essencial Relaxante
Existem óleos essenciais que têm propriedades calmantes e relaxantes, que contribuem para um acalmar de corpo e mente. Por exemplo a
Lavanda, ajuda o corpo a produzir melatonina, conhecida como a "hormona do sono". O óleo Serenity, é uma sinergia de vários óleos essenciais que promovem o relaxamento e um estado de tranquilidade que ajuda uma boa noite de sono. O óleo Calmer é uma sinergia de óleos especialmente desenvolvida a pensar nos mais pequenos, de modo a terem uma noite de sono tranquila.

Como Utilizar

- Utilize um difusor no quarto com algumas gotas do óleo para criar um ambiente calmo e tranquilo, ideal para ter uma boa noite de sono. 

- Aplique o óleo 20 a 30 min antes de dormir nos pulsos ou na planta dos pés. No caso de bebés e crianças, utilize os óleos roll-on Lavanda ou Calmer já diluídos em óleo de coco fraccionado. 

- Aplique o óleo na almofada, roupa da cama/berço.

- Coloque 1 a 2 gotas do óleo de Lavanda num copo com água e ingira 20 a 30 min antes de ir para a cama (apenas para adultos).

Sugestões

Para bebés e crianças experimente:

Óleo Essencial Lavanda Touch Roll-On - 10 ml

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Óleo Essencial Calmer Roll-On - 10 ml | Mistura Relaxante

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Para adultos experimente:

Óleo Essencial Lavanda 15 ml

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Óleo Essencial Serenity - 15 ml | Mistura Calmante

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